21x텔레sein07?*대출디비유◀ㄴ 최근 슬로우 러닝이 새롭게 각광받고 있다. 사진은 지난 23일 서울 한강 여의도공원을 러닝 중인 사람들의 모습. /사진=김인영 기자 "빨리 뛰기만 러닝이라고 생각하진 않아요."러닝을 시작한지 2~3년 됐다고 밝힌 40대 남성 A씨는 최근 슬로우 러닝을 하고 있다며 이같이 말했다. 추운 날씨가 풀리면서 공원, 산책로 등에 러닝을 하는 이들이 늘어나고 있다. 러닝하면 그저 빨리 뛰는 것만을 떠올리기 쉽다. 하지만 러닝에도 다양한 방법이 존재하고 자신의 건강 상태에 맞는 방법을 택할 수 있다. 그중에서도 최근 슬로우 러닝이 주목받고 있다. ━'핫'해진 슬로우 러닝, 천천히 뛰는 게 건강에 도움이 된다고?━슬로우 러닝은 빠르게 뛰는 러닝과 달리 천천히 일정 속도를 유지하며 운동하는 것이 중요하다. /사진=이미지투데이 슬로우 러닝은 말 그대로 일반적인 러닝보다 천천히 달리되 일정한 속도를 유지하는 러닝법이다. 슬로우 러닝은 뛴 거리, 운동량보다 속도 조절이 중요하다. 최고의 스피드를 내는 것이 아니라 자신만의 편안한 페이스를 유지해 장시간 지속적으로 운동하는 것이 목적이기 때문이다.슬로우 러닝은 '천천히' '꾸준히'라는 키워드를 지니고 있다. 매주 목표 시간, 거리를 늘려가며 운동하는 방법을 통해 자신만의 페이스를 설정한다. 또 슬로우 러닝은 자연스러운 자세로 달리며 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 신체를 직각 유지해 발의 중간 부분이 땅에 닿도록 해 몸이 받는 충격을 줄이면서 뛰는 자세가 필요하다.무엇보다 슬로우 러닝을 할 때 편안한 심박수(평균 최대 심박수의 50~70%)를 유지해야 한다. 힘들다고 느껴지면 속도를 줄이고 호흡을 가다듬으며 일정함을 유지하는 것이 주요 포인트다. 무리하게 운동하지 않을 수 있기 때문에 슬로우 러닝은 무릎 관절이 안 좋은 사람이나 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 사람에게 추천할만한 운동법 중 하나다. A씨는 최근 슬로우 러닝으로 운동법을 바꾼 이유에 대해 "저번에 운동하다 무리해 무릎이 살짝 불편해졌다"며 "그래서 운동을 좀 쉬었는데 다시 하려고 하니 예전처럼은 하기 힘들더라. 그래서 천천히 무리하지 않는 운동법을 찾다가 슬로우 러닝을 알게 됐다"고 말했다.A씨는 "예전처럼 운동할 수는 없지만 그래도 천천히 뛰는 것도 나름 매력이 있는 것 같다"며 "이제는 격하게 하는 운동보다는